Ma az interneten sok információt találhat arról, hogyan lehet otthon gyorsan lefogyni. Sajnos sok ajánlás nem megbízható, és nem rendelkezik tudományos indokokkal. De ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy nincs helyes ajánlás arról, hogyan lehet otthon gyorsan, hatékonyan és biztonságosan lefogyni. Létezik. És az alábbiakban 23 leghatékonyabban találja meg őket. Az összes bemutatott tippnek szigorú tudományos alapja van.
Növelje a fehérje mennyiségét az étrendben
Az emberi test kénytelen sok energiát költeni az ételből nyert fehérje emésztésére. Megállapítást nyert, hogy a fehérjékkel a táplálkozás lehetővé teszi az anyagcserét és a 100 kalória napi elégetését.
Ezenkívül a fehérje étkezés tökéletesen telített. A becslések szerint az emberek, akik napi sok állati fehérjét fogyasztanak, 400 kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik elhanyagolják az ilyen termékeket.
- A fogyasztott fehérjék számának növelésének nagyszerű módja a tojás reggeli. Megállapítást nyert, hogy azok, akik elveszítik, akik tojást esznek reggelire kenyér és más, gyorsan emészthető szénhidrátok nélkül, 65% -kal gyorsabban vesznek le, mint azok, akik reggelire esznek.
- A második módszer a tejszérum hozzáadása az étrendhez. A kísérletekben kimutatták, hogy a szérumfehérje rendszeres használata csökkenti a zsírlerakódást és növeli az izomtömeget, ezért a tejszérum fehérje az a termék, amelyet a fogyás edzése előtt ajánlottak enni.
Használjon szilárd termékeket
Az egész egészséges választás egy összetevőből álló teljes termékek.
Az ilyen termékek nem hordoznak további cukrokat, és nem a mély ipari feldolgozás származékai.
Általános szabály, hogy jól telítenek, és a testet az összes szükséges vegyülethez biztosítják.
Fontos megérteni, hogy az egész termékek nemcsak gyümölcsök és zöldségek, mint sokan gondolják, hanem az állati termékek is. Egy darab főtt csirkemell vagy tojás szintén teljes termék.
Vezesse a zsíros halakat
Sok omega-3 sav van a zsíros halakban. És ez a fogyás egyik leghasznosabb vegyülete.
- Az omega-3 savak növelik a barna zsírok koncentrációját, ami szükséges az energiafogyasztás növeléséhez és a hagyományos zsírlerakódások elégetéséhez.
- Harcolnak a krónikus gyulladás ellen, amely a túlsúly megszerzésének egyik fő előfeltétele.
- Fokozják az inzulin iránti érzékenységet, amely rendkívül fontos a fogyás szempontjából, mivel a hormonra való alacsony érzékenység - az inzulinrezisztencia - közvetlen út nemcsak a cukorbetegséghez, hanem a túlzott súly halmazához is.
- Segítenek megbirkózni a hasi elhízással, vagyis a zsír lerakódását elsősorban a hasi üregben. Nem alkoholos zsíros máj hepatosis kezelik, amely szinte minden túlsúlyos embernél zajlik.
Az omega-3 zsírsavak másik hasznos minősége a súlycsökkenés annak oka, hogy javítják a mentális állapotot és normalizálják az alvást. És közismert, hogy még nyugodt érzelmi hangulat és nagy minőségű éjszakai pihenés nélkül rendkívül nehéz lefogyni.
Támogassa a normál hidratációt
A fenntartható helyes súly lehetetlen megfelelő vízrendszer nélkül.
A víz felgyorsítja a kalória égetését, normalizálja a hormonális hátteret, csökkenti az étvágyat és az adókat más olyan tulajdonságokkal, amelyek előnyösek a fogyáshoz.
Használjon fekete kávét cukor nélkül
Mint a telített állati zsírok, hosszú ideig is démonizálták a kávét. Rendkívül káros italnak tartották.
A mai napig azonban a tudósok bebizonyították, hogy a természetes kávé gazdag antioxidánsok és más hasznos anyagok forrása. És emellett segít a fogyásban.
A kávé javítja az energiaállapotot és felgyorsítja a kalória égetését. A metabolizmus erősítése elérheti a 11%-ot.
A kávé elősegíti a vércukorszint stabilizálását is, amely nemcsak a 2. típusú cukorbetegség és az aietikus állapot kezelése és megelőzése szempontjából fontos, hanem a fogyás szempontjából is.
Ez csak az, hogy a kávé hasznos, helyesen kell inni.
Ezenkívül ne felejtsük el, hogy a kávé az az ital, amelyet edzés előtt el kell fogyasztani. Mivel ez nem csak a gyorsabb megszabadulástól is segíti a túlzott súlytól, hanem javítja a sport eredményeit is, az egész órában.
Igyon zöld teát cukor nélkül
A zöld tea édesítőszer nélkül felgyorsítja a zsírégetést. És elsősorban a hasban. A zsírlerakódások csökkenésének növekedése elérheti a 17%-ot.
Ezenkívül a zöld tea tele van antioxidánsokkal, amelyek elősegítik a krónikus gyulladás kiküszöbölését a testben - az egyik fő oka a túlsúly megszerzésének.
Ez csak a zöld tea számára, segít a fogyásban és a gyógyulásban, helyesen kell főznie.
Használjon több fűszert
A világon számos fűszer létezik, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, elnyomják az étvágyat, kezelik a krónikus gyulladást, normalizálják a vércukorszintet. És más tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek hasznosak a súly optimalizálásához.
Használjon erjesztett termékeket
A kiemelt ételek, legyen az természetes joghurt vagy káposzta, gazdag probiotikumokban, amelyek feltétlenül szükségesek a fogyáshoz.
A probiotikumok a súly normalizálásának előnyei annak a ténynek köszönhetők, hogy javítják a bél mikroflórájának munkáját. Ami rendkívül fontos, mivel a túlzott súlyú embereknek eltérő összetétele van a bélflóra, mint azok, akiknek a súlya normális.
És ha a helyes hasznos mikroflóra elősegíti a krónikus gyulladás kiküszöbölését, az étvágyat és a zsírok felszívódását a bélben, akkor a fogyásban lévő emberek baktériumai pontosan az ellenkezőjét viselik, és mindent megtesznek, hogy az emberi súly még jobban növekszik.
Ne felejtsd el, hogy a menünek elegendő számú prebiotikát kell tartalmaznia.
Teljesítse az étrendjét rostmal
A növényi rost lelassítja az étel felszívódását, és lehetővé teszi a gyomor számára, hogy étkezés után hosszabb ideig tartsa meg a töltést. Ez lehetővé teszi az étvágyának csökkentését, és ennek eredményeként észrevehetően kevesebbet, éhség szenvedése nélkül.
Ezenkívül a bél mikroflórájának munkájához rost szükséges, anélkül, hogy optimális működés nélkül nem lehet fogyni.
Menj alacsony karbos étrendbe
Az alacsony karosszéria -áramkörök a legegyszerűbbek, és ugyanakkor a fogyás leghatékonyabb étkezési megközelítése.
Miért van ez így, nem nehéz megérteni.
A minimális mennyiségű szénhidráttal rendelkező étel lehetővé teszi az inzulin szintjének csökkentését. Ami rendkívül fontos a fogyás szempontjából, mivel az inzulin hormonjának három fő tulajdonsága van, amelyek hozzájárulnak a túlsúly halmazához. Ez:
- A zsírsavak felhalmozódásának gyorsulása a zsírszövet sejtekben;
- az élelmiszer -viselkedés változása;
- A zsírok égetéséért felelős hormonok előállításának elnyerése.
A mai napig számos megfelelő táplálkozási mintát fejlesztettek ki a szénhidrátok testbe történő áramlásának minimalizálása érdekében. Ez:
- szokásos alacsony carb -diéta;
- Bezogolovaya étrend;
- Atkins diéta;
- Ketogén étrend.
Tartalmazza a termékek megtisztítását az étrendben
Ahhoz, hogy otthon gyorsan lefogyjon, próbálja megtisztítani a testet. Számos olyan termék járul hozzá a méregtelenítéshez. A legfontosabbak:
- Spirulina;
- Chlorella;
- Burdock gyökér;
- 3 indiai gyümölcs (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- Milkalitás.
Miért olyan fontos a test tisztítása a fogyáshoz?
- Segít normalizálni az emésztést, a májmunkát, támogatja a bél mikroflóra egyensúlyát. Mindez ahhoz vezet, hogy egy emberben az édességek rendellenes vágya csökken, az étvágy normalizálja, a krónikus székrekedés a test folyadék visszatartásához vezet.
- Csökkenti a vércukorszint és növeli a test érzékenységét az inzulinnal szemben.
- Csökkenti a krónikus gyulladást, anélkül, hogy kiküszöbölné, hogy nagyon nehéz nagyon nehéz fogyni.
Emlékeztetni kell arra, hogy sok toxint, például a nehézfémeket, késleltetik a testben a zsírszövetben. Vagyis a terjedelmesebb tartalékok, annál mérgezőbb anyagok. Ezért a túlzott zsírlerakódású emberek számára a toxinoktól való megszabadulás problémája különösen releváns.
Használjon súlycsökkentő kiegészítőket
A súly normalizálásához az a kérdés, hogy szükség van -e étrend -kiegészítőkre. Így válaszolhat rá - és igen, és nem.
Nem. Ha túl sok reményed van rájuk. És az adalékanyagok használatának hátterében nem akarja megváltoztatni az életét és az étrendjét, remélve, hogy ez a csoda halom mindent megtesz az Ön számára.
Nem. Ha hajlandó vásárolni bármilyen hirdetett étrend -kiegészítőt a fogyáshoz, amely nem tett klinikai vizsgálatokat. És ezért nemcsak haszontalanok, hanem veszélyesek is.
Igen. Ha megérti, hogy vannak olyan hasznos adalékanyagok, amelyek segítenek a fogyásban. De csak segítenek, és nem működnek csodákkal. Az ilyen adalékanyagok a következők:
- Asai bogyók;
- Chia magok;
- Reishi gomba.
Lefelé iparosodott termékekkel
A mély ipari feldolgozású termékek az, amire szükség van, hogy elsősorban a fogyás elutasítása és mindazok, akik csak meg akarják tartani az egészséget.
Hatalmas mennyiségű cukrok, káros növényi olajok, különféle karcinogén vegyületek - mindez az ipari módszer által előállított leginkább ártalmatlan szeletet vagy cukorkát kínálja.
A kolbász önmagában legalább 9 vegyületet tartalmaz, amelyek veszélyesek az egészségre.
Nyilvánvaló, hogy ebből a "bőségből" nemcsak zsír lesz, hanem beteg is.
Megállapítást nyert, hogy a világ fejlett országaiban azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak ipari feldolgozó termékeket, rendszeresen kb. 15 teáskanál cukrot kapnak velük. És ezt még azt sem gyanítják.
Ennek eredményeként ez a hihetetlen mennyiségű cukor az érthetetlen túlzott súly, majd a cukorbetegség, a szív és a rák betegségeinek okává válik.
Különösen a károsodás a kifinomult szénhidrátok és minden, amit kapnak, például búzaliszt és kenyér, sütés stb.
Ezeknek a termékeknek rendkívül magas glikémiás indexe van, és ugyanakkor teljesen nincs olyan hasznos alkotóelem, amely teljes szénhidrátokban, például rostban.
Kerülje a folyékony kalóriákat és a fruktózt
Számos különféle édes ital fogyasztása a túlzott súlyú kiváltó horgok.
Nem csak az, hogy az édes italok közvetlenül növelik a cukor fogyasztását. Ők is félrevezetik az agyunkat. A helyzet az, hogy az agy nem érzékeli a folyékony kalóriákat ugyanúgy, mint a szilárd. Ezért megköveteli az összes kalória bevezetését a testbe, amelyre számít, és nem érti, hogy már evett.
Fontos megjegyezni, hogy a veszély nemcsak azok az édes italok, amelyek cukrokban gazdagok, és jelentős számú kalóriát hordoznak, például teát cukorral vagy téttel. De azok az italok, amelyek édesek, de a kalóriák egy kicsit tartalmaznak. Ezért hasznosnak tekintik őket. Ezek olyan gyümölcslevek, amelyek fruktózzal tele vannak.
Igen, a fruktóz a szó szó szerinti értelemben nem. Ez azonban káros. És a fruktóz károsodása meghaladja a szokásos cukor károsodását. Beleértve a túlsúly megszerzését.
Távolítsa el a káros növényi olajokat az étrendjéből
Az olyan növényi olajok, mint a kukorica, a napraforgó, a szójabab stb. Negatív hatásai sokrétűek.
Az egyik fő negatív szempont az omega-3 és az omega-6 zsírsavak arányának megsértése, amelyekhez sok növényi olaj rendszeres használata vezet.
Az omega-3 egyensúly megsértése esetén: az omega-6 a testben lassú krónikus gyulladás következik be, amely számos súlyos betegség alapját képezi, a cukorbetegségtől a rákig. És természetesen a túlzott súlygyarapodás alapja.
Ezért, ha folyamatosan le akarja fogyni, és általában javítja az egészségi állapotot, akkor minimalizálnia kell a növényi olajok fogyasztását, kivéve az olajbogyót, a kókuszdió, az avokádóolajat.
A házban nem szabad káros termékek lehetnek
Számos kísérletben bebizonyították, hogy a ház lakosainak súlya közvetlenül attól függ, hogy milyen termékeket tárolnak ebben a házban.
Ha a hűtőszekrényben és a konyhai családban lévő polcokon csak egészséges ellátási lehetőségeket találnak, akkor kénytelenek lesznek enni.
És amit mondtak, egyáltalán nem azt jelenti, hogy a házban egy sárgarépát kell tartania. Természetesen a Crumbs Carrots sem lesz felesleges. A helyes snackek világa azonban sokkal változatosabb.
De a sütik, a kolbászok és az írisz sokféleségének nem szabad benne lennie.
Ne összpontosítson a kalória kiszámítására
Természetesen a naponta elfogyasztott kalória száma befolyásolja az emberi test súlyát. A homlokon lévő kalóriák egyszerű kiszámítása azonban általában haszontalan. Sőt, káros, mivel negatívan befolyásolja a fogyás pszichéjét, és állandó ideges feszültséggel támogatja őt.
A kalória nem egyenlő a kalóriákkal. Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú ételek (ugyanazok a gyümölcslevek) hozzájárulhatnak egy sor extra fonthoz.
Gyakorold a lépcsőzetes éhezést
Az időszakos vagy lépcsőzetes éhezés nem jelenti azt, hogy a fizikai és a mentális erők kiválasztása, az ételek megtagadása. De ez lehetővé teszi, hogy tökéletesen lefogyjon, és általában javítsa az egészséget.
A megfelelően elvégzett lépcsőzetes éhezés biztosítja az anyagcserének a szénhidrátok felhasználását az égő zsírokhoz való áttérésről, és ezen felül segít csökkenteni a napi kalóriák számát anélkül, hogy kiteszi magát az éhség lisztjének.
Használjon kis tányérokat
Meg kell jegyezni, hogy az emberek teljes tányérokat írnak maguknak, méretüktől függetlenül. Ugyanakkor az ember telítettségének érzése megközelítőleg ugyanúgy alakul ki egy kis tányér pusztításával és nagymértékével. A legfontosabb az, hogy megtisztítsa a lemezt és látja.
Ez az oka annak, hogy a kis tányérok használata segít a fogyásban, mivel az ilyen ételek kevesebb és ugyanakkor étkezést tesznek lehetővé.
Tegye rendbe a fogait
A források jelenléte a szájüregben nem növeli az egészségügyi fertőzést. A túlsúly elérése érdekében azonban a megsemmisített fogak különösen nagy probléma.
A helyzet az, hogy amikor az ember rágni, gyakorlatilag nem tudja megenni azokat a termékeket, amelyeket a fogyáshoz mutatnak. Természetesen vehet egy nyers zellert, levághatja egy turmixgépben egy zabkás állapotba, és hozzáadhat egy apróra vágott főtt marhahúst ebbe a zabkása.
Tud. De általában ez nem történik meg. És a beteg fogakkal rendelkező emberek egyre inkább hajlandóak különféle lágy ételekre - a gabonafélékre, a sütikre, amelyet könnyű áztatni a teába, és a kenyérrel töltött húsgombócokat.
Nyilvánvaló, hogy egy ilyen étrend nem vezet fogyáshoz.
Étkezés után mossa meg a fogait
Meg kell jegyezni, hogy az étkezés utáni fogmosás csökkenti a káros felesleges snackek iránti vágyat.
- Először is, sokan sajnálják a tiszta fogakat. És megpróbálják ezt nem tenni ezt a lehető leghosszabb ideig. Különösen akkor, ha hajlamos a caries fejlesztésére.
- Másodszor, a fogmosás után azonnal használt termékek íze sok kívánnivalót hagy.
Gyakorold a nagy intenzitású intervallum edzést és az erő gyakorlatokat
Sok fogyás nagy hibája, akik nemcsak a megfelelő táplálkozás segítségével, hanem a fizikai gyakorlatok támogatásával is normalizálják a súlyt, az, hogy a figyelmet csak a kardio edzésre koncentrálják, például egy szokásos leckét egy edző kerékpáron.
Sajnos a fogyás szempontjából az ilyen testnevelés nem hatékony. Igen, pozitív hatással van a szív- és érrendszer munkájára, javítja a mentális hangulatot, növeli a kitartást stb. De a fogyás rendkívül gyengén segít.
Az ilyen típusú fizikai aktivitás észrevehetően megváltoztatja a test hormonális reakcióját az edzésre, és ezért annyira hatékony a fogyáshoz.
Az intervallum edzésen kívül erőfeszítéseket kell folytatnia. Beleértve a nőket is.
Ha a testben fogyni, nem csak a zsír, hanem az izmok is olvadnak. És azokat vissza kell állítani.
Először is, erre szükség van ahhoz, hogy ne ártsunk a testnek. Nézz fiatal és fitt.
Másodszor, az izomszövet nagyrészt felelős a zsírok égéséért. És minél kisebb a térfogata, annál lassabban csökken a súly.
"Ne ülj" étrendre. Csak enni jól!
A fogyás szinte minden étrendjének legnagyobb hátránya, hogy szinte soha nem működnek hosszú távon.
Ráadásul. Egyes szakértők még azt a tényt is tekintik, hogy „egy embert étrendben ültek” olyan ómennek, amelyet a jövőbeni súlya csak növekszik.
A helyzet teljesen másképp van, ha egy személy „nem ül” egy bizonyos étrenden, amelynek szigorúan ellenőrzött ideiglenes intervalluma van neki, hanem egyszerűen csak helyesen eszik.
Annak érdekében, hogy az ebben a cikkben megadott ajánlások arról szóljanak, hogyan lehet otthon gyorsan és hatékonyan lefogyni, dolgoztak, nem tudnak „ülni”. Nem lehet kiszámítani az egészséges életmód vége előtti napokat, és megvárhatja, hogy ezek a szenvedések véget érjenek, és minden visszatér a körébe.
Ha ilyen megközelítést gyakorol, akkor minden valóban visszatér. Igen, és kiegészítéssel.
Ezért azoknak, akik elsősorban valóban le akarnak fogyni, meg kell változtatniuk a világképüket, a saját személyiségük értékelését és az ételek életében betöltött szerepét.
Ha ez semmilyen módon nem működik, akkor be kell vallania magának, hogy belső konfliktusok, elégedetlenség van a valósággal, az alacsony önértékeléssel és más pszichológiai problémákkal, amelyek „törnek”, „megtámadják” a tekercseket, és gyorsan fogynak, miután sikerült egy kis súlyt lefogyni.
Ha ez a helyzet, akkor meg kell értenie és el kell fogadnia azt a tényt, hogy a túlzott súly problémája nem a diéta, hanem a pszichológia területén rejlik. És nem kell a megfelelő táplálkozás szakembere, hanem egy pszichoterapeuta.