A biztonságos fogyás csak fokozatosan, több szabály betartásával lehetséges. A megfelelő táplálkozás, ivási rend, rendszeres testmozgás, néhány SPA kezelés és böjtnapok segítik a hatékony fogyást. A kezdeti súlya és egészségi állapota alapján kell kiválasztania a fogyás módszerét.
Megfelelő táplálkozás
A sikeres fogyás alapja a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás.
A népszerű étrendek gyakran figyelmen kívül hagyják az emberi vitamin-, ásványianyag-, zsír- és fehérjeszükségletet. Használatuk következtében felborul az anyagcsere, hipovitaminózis lép fel, a fogak, a körmök és a haj pusztulnak. A szigorú diéták gyors kimerültséghez és az izomtömeg csökkenéséhez vezetnek.
A fokozatos, ártalmatlan fogyás érdekében be kell tartania a következő táplálkozási szabályokat:
- Az étrendnek fehérjében, rostban és összetett szénhidrátban gazdag könnyű ételeket kell tartalmaznia.
- A napi kalóriatartalomnak a fogyás teljes időtartama alatt megközelítőleg azonosnak kell lennie (1500-1700 kalória).
- A napi étrendnek legalább 45-50 g zsírt kell tartalmaznia az endokrin rendszer normál működésének fenntartásához.
- Az édességeket, lisztet, zsíros szószokat zárja ki az étlapról, korlátozza a sóbevitelt.
- Az ételeket ajánlott sütni, főzni vagy párolni. A sütés száraz serpenyőben olaj nélkül megengedett.
- Az utolsó étkezésnek 3-4 órával lefekvés előtt kell lennie.
- Kerülje az éhséget, egyen kis adagokat 2-3 óránként, lehetőleg ugyanabban az időben.
- Vegyen be étrendjébe különféle ételeket, friss zöldségeket és gyümölcsöket.
- Kerülje a csomagolt gyümölcsleveket, édes joghurtokat és szénsavas italokat. Sok cukrot, kalóriát tartalmaznak, és megugrik a vércukorszint.
- Igyon elegendő tiszta vizet (1,5-2 liter).
Fizikai aktivitás
A gyorsabb fogyás érdekében növelnie kell a kalóriafogyasztást. Hatékony lesz az edzőteremben, uszodában való edzés, a rendszeres aktív csapatjátékok és a tánc. Otthoni edzésekhez is vannak gyakorlatkészletek.
A következő módokon növelheti kalóriafelhasználását:
- Sétáljon napi 5-10 km-t;
- ne használja a liftet;
- gyakrabban játsszon szabadtéri játékokat gyerekekkel és háziállatokkal.
Minél nagyobb a súlya, annál fokozatosabbnak és kíméletesebbnek kell lennie a fizikai tevékenységnek. Kezdje könnyű, rövid napi sétákkal vagy rövid gyakorlatokkal. Fontos, hogy alkalmazkodjunk egy új életmódhoz, és megszokjuk a stresszt. Ez segít elkerülni a stresszt és a fizikai megterhelést.
SPA kezelések
A masszázs, szauna, testtekercselés és egyéb eljárások javítják a zsírszövetek vérkeringését és a nyirokelvezetést, ami elősegíti a fogyást. Emellett a szauna ellazítja az izmokat, segít megszabadulni a stressztől, eltávolítja a sókat és a méreganyagokat. Egy SPA eljárással 0,5-1,5 kg-mal csökkentheti súlyát.
A következőkkel fogyhatsz:
- meleg, hideg pakolások;
- nyirokelvezető masszázs;
- vibrációs masszázs;
- mézes masszázs.
Az eljárások önállóan, vagy szakember látogatása során is elvégezhetők. Az eredmények eléréséhez 7-10 alkalomból álló tanfolyam szükséges.
Felhívjuk figyelmét, hogy a nők otthoni fogyásának ezeknek a módszereinek vannak ellenjavallatai:
- visszér;
- magas vérnyomás;
- vasculitis;
- rosszindulatú daganatok;
- érrendszeri rendellenességek jelenléte;
- fertőző bőrbetegségek;
- megnövekedett testhőmérséklet;
- terhesség.
Víz egyensúly
Elegendő vízivás segít megelőzni a duzzanatot. Ezenkívül a megfelelő ivási rend segít megszüntetni az akut éhséget és megakadályozni a túlevést. Naponta körülbelül 2 liter vizet, cukrozatlan zöld teát és gyógynövény forrázatot kell inni. Edzés közben mindenképpen igyunk, kis kortyokban. Felhívjuk figyelmét, hogy nem ajánlott teát vagy vizet inni étellel - ez megfeszíti a gyomor falát.
Böjti napok
Az egynapos diéta 1-2 étel elfogyasztásából áll. A böjtnapokat nyers zöldségekkel, gyümölcsökkel, kefirrel vagy túróval töltik. Az étel 5-6 étkezésre oszlik. A teljes kalóriatartalom nem haladja meg a 800-1000 kcal-t. A fogyás érdekében hetente legalább egyszer rövid távú diétát kell végezni.
A böjtnapok előnyei a következők:
- A rövid távú stressz a szervezet számára hozzájárul az anyagcsere szerkezetének átrendeződéséhez.
- Az emésztőrendszer kiürítése.
- A rövid távú táplálékkorlátozás megtisztítja a szervezetet a mérgező anyagcsere-végtermékektől.
- Jobban megy végbe a megfelelő táplálkozáshoz való alkalmazkodás.
- A kirakodás segít megszabadulni a felesleges folyadéktól és sóktól.