„Kívánom, hogy vigye és boldoggá váljon” minden nő dédelgetett álma. És mi az, ez a női boldogság? Bizonyára mindegyiknek megvan a maga sajátja, amelynek teljessége mindig hiányzik valami kicsit. Elegendő a boldogsághoz a frizura vagy az új cipők vásárlásához - a másik - a karrier -magasság eléréséhez, a harmadiknak 10 kg -ra kell veszítenie. Mindenekelőtt mindannyian a barátok segítségével igénybe veszünk, és tucatnyi ellentmondásos tippet kapunk tőlük. Ezután az internethez fordulunk, ahol a tippek és ajánlások több százszor vannak. A helyek tele vannak különféle étrendekkel - gyors és lassú, merev és nem túl, megmutatva mindegyikük „profikját” és „mínuszokat”, és figyelmeztetik mindenféle nehézséget, amelyeket nem mindenki képes legyőzni.
De senki sem mondja, hogy könnyű lesz, el kell mennie az álmaihoz, az akadályok leküzdésére, valami feláldozására, ha ez egy igazi álom, és nem egy röpke reggeli szeszély. Üljön egy hangulatos székben egy csésze kávéval és egy doboz édességgel, miközben álmodozik arról, hogyan lehet elveszíteni 10 kg -ot - egyetért egy olyan helyzethez, amely hasonló az abszurd színház jelenetéhez. Mindenekelőtt fel kell kelnie a kedvenc székedről, emlékeznie kell az összes snackedre, a mindennapi tea -ivás a „finom” munkatársaival, valamint a mindennap elfogyasztott termékkészletet, az ígéretei nem káros chipek és forró kutyák ... próbálj meg új stratégiai cselekvési tervet dobni a közeli jövőre, és megkezdeni az első lépéseket a „boldogságunk felé”.
Az orvosok és a táplálkozási szakemberek ajánlásai
Sokan álmodnak a gyors fogyásról, de ez a megközelítés hátrányosan befolyásolhatja egészségét - a szigorú étrendet mindig a folyadék intenzív eliminációjával társítják a testből, a nyomelemek elvesztésével. A szigorú korlátozásra reagálva a test újjáépül, lelassítva az anyagcserét.
Amikor egy ember elhagyja az étrendet, a test még több erőfeszítéssel elkezdi felhalmozódni a zsírkészleteket. Ezért nagy a valószínűsége a testtömeg növekedésének. A táplálkozási szakemberek szerint: A fokozatos fogyás fő szabálya - az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a fogyasztás. Ehhez az étkezési szokásokat beállítják.
Kiegyensúlyozott étrendre van szükség, ahol a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok az optimális arányban vannak. Korlátozni kell a só hozzáadását az edényekhez, megtagadni a sült ételeket és az emésztőrendszert irritáló ételeket, csökkenteni az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó termékek számát.
Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 1,5 liter igyon. Ez eltávolítja a méreganyagokat és a méreganyagokat a testből, megakadályozza a nyomelemek és tápanyagok kiválasztását, és felgyorsítja az anyagcserét.
Bármely zsíros étel tabu, miközben a súlyt dobja el, de kis mennyiségben felhasználhatja a növényi olajat. A liszttermékeket el kell hagyni. A hangsúlynak a gabonafélék, a zöldségek, a tenger gyümölcseire kell összpontosítania. Ezek a komplex szénhidrátok forrása.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy csökkentsék az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét, de nem szabad 130 g alá esni. Számuk szignifikáns csökkenése negatívan befolyásolja az ásványok felszívódását.
Lefogyhatok speciális étrend nélkül?
Az interneten különféle étrendet mutatnak be. De nem mindenkinek lehetősége van kiszámítani a zsírok, szénhidrátok és fehérjék mennyiségét, megfigyelni az étkezési ütemtervet. Nem pazarolhatja az időt egy étrendre, de be kell állítania az ételt. Ehhez snacknek kell lennie. A helyes, könnyű harapnivalók gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy természetes gyümölcslevekkel javíthatják az anyagcserét, ami hozzájárul a fogyáshoz. Jelölje ki a menüt egy hétre vagy hónapra. Ez elkerüli az étrend extra kalóriáját. Az ember pontosan tudja, mit fog főzni, ami lehetővé teszi, hogy előre megvásárolja a szükséges termékeket. Azokat, akik nem hagyhatják el az édességeket, délután 12 óráig kell fogyasztani. Próbáljon meg olyan termékeket találni, amelyeket fájdalommentesen helyettesíthet a kedvenc étele. Lassan, gondos élelmiszer -rágással kell. Egyes szakértők javasolják a teáskanál vagy a kínai élelmiszerbotok használatát.
Ügyeljen arra, hogy motiválja magát. Meg kell állítani egy tiszta célt, amelyet papírra rögzítenek. Pozitív módon kell megírni. Ennek alatta ki kell jelölnie konkrét lépéseket, napi műveleteket. Egy ilyen levélnek mindig a szem előtt kell lennie. A hűtőszekrényben tökéletes testarányú emberekről fényképeket helyezhet el. Az ilyen események segítenek megbirkózni a lustasággal.
Calia számítás
Ez a sok étrend alapja. Kalóriákra van szükség, mivel minden terméknek különféle energiaértéke van. Ha havonta 5 kg -ot akar veszíteni, akkor a napi kalóriafogyasztás legfeljebb 1600 egységnek kell lennie.
A kalória kiszámításakor nem sérül meg a testét, és kemény étrendre ülteti. A számítási módszer ésszerű megközelítést foglal magában stressz és súlyos korlátozások nélkül. Megeheti a kedvenc ételeit. Az egyetlen dolog, amelyet be kell illesztenie a kalória folyosó keretébe.
Milyen termékekből készíthet diétát?
A fehérje minden étrend fő eleme. A tanulmányok kimutatták: Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tartsa a telítettség érzését, kevesebb ételt fogyaszt, felgyorsítja a test metabolikus folyamatait.
Csak sovány fehérje van. Tenger gyümölcsei, tojások, alacsony zsíros sertéshús, hüvelyesek, alacsony zsíros tejtermékek tartalmazzák.
A zöldségek és a gyümölcsök ideálisak, ha úgy dönt, hogy otthon veszít extra fontot. Legalább számú kalóriát, sok rostot, vitamint tartalmaznak. Tökéletesen kitöltik a gyomrot, telítették a testet. Minden alkalommal az étkezés felét ételekkel kell kiosztani az ilyen termékekre. Minden étkezéshez 1-2 adagot fogyaszthat.
Jobb, ha a teljes kiőrlésű termékeket választja a feldolgozás helyett. Több rostot, fehérjét és egyéb tápanyagot tartalmaznak. A hőkezelés folyamatában azonban a leghasznosabb alkatrészek eltűnnek. Ezért a gabonafogyasztást minimalizálni kell. Számos tanulmány kimutatta, hogy a gabona korlátozással rendelkező alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb.
A levesek bármilyen húslevest készíthetnek. A zöldek hozzáadása lehetővé teszi, hogy gyorsabban oltja az étvágyát. Milyen ételeket lehet fogyasztani fogyásban? A reggeli változhat. Lehetővé teszi, hogy alacsony zsíros túró, tojás, egy kis sajt vagy zabliszt enni. A zabkása kis mennyiségű szárított gyümölcsrel fűszerezhető. Igyálhat egy pohár tejet vagy zöld teát. Próbáljon ne adjon hozzá cukrot italokhoz.
Néhány órával a reggeli után egy második étkezés történik. Ebben az időben optimális az alma, a szárított gyümölcsök, a bogyók vagy a hajdina használata. Ezenkívül minden nap inni kell egy pohár grapefruitlevet.
Az ebéd könnyű zöldséglevesből vagy húslevesből állhat csirkemellből és gyógynövényekkel. Feltétlenül enni salátákat, mivel ezek vitaminok forrása. Készítse el őket káposztából, uborkából és más zöld zöldségből. Üzemanyagként használjon alacsony zsíros joghurtot vagy kis mennyiségű olívaolajat.
Délutáni snack, sült alma, több közepes szőrzet és egy mártás tiszta alma. A délutáni snacket kötelező snacknek kell tekinteni, amely lehetővé teszi az éhség érzésének megfelelő kielégítését.
A vacsora lehetőségei sokrétűek. Főzhet alacsony zsíros húst, főtt csirkefiléket, sült zöldségeket, sajtot. Italként ásványvizet vagy gyümölcslevet is használhat.
Finom étrendi ételek receptjei
Könnyebb lesz megtartani az étrendet, ha érdekes ételekkel diverzifikálja az étrendet. Próbáljon meg főzni a zellerevest. Nemcsak optimalizálja a metabolikus folyamatokat, hanem elősegíti a toxinok testének megtisztítását is. Az előkészítéshez szükség lesz zellerre, hagymára, káposztára, paradicsomra, zöld édes borsra, sóra, borsra. Mosson és vágjon zöldségeket. Mártson be 3 liter vizet, forraljuk 10 percig. Só, ha szükséges, adjon hozzá más fűszereket.
Italként főzhet zabliszt zselét. Ehhez vegyen zabot, őrölje meg. Öntsön egy nagy üvegedénybe (3 liter térfogatú), öntsön meleg vizet. Adjunk hozzá kefir, tejfölt, egy szelet kenyeret, jól keverjük össze. Bezárja a fedéllel, tegyen egy meleg és sötét helyre, hogy 2 napig elvékonyodjon. Forraljuk fel a szűrt folyadékot. A kapott zselét 20 perccel étkezés előtt fogyasztják.
Készítheti a napos salátát. Csiszolja Peking káposztát és ananászot. Adjunk hozzá kukoricát. Egy külön tányéron keverje össze a fokhagymát és a joghurtot. Adja hozzá a salátát. A tetején öntsük az összes citromlevet.
Mire van szükség még havonta 5 kg -ra?
Időt és fizikai erőfeszítést kell fordítanunk. A gyakorlatoknak mindennapi, időtartamúaknak kell lenniük - legfeljebb két órát. Jó eredményeket kaphatunk kardio edzéssel. A magas fokú intenzitáson alapul, enyhe terhelés mellett. A zsírlerakódások égése aerob glikolízis miatt következik be.
Az ilyen rakomány legegyszerűbb típusa egy gyávafutás, úszás, kerékpározás, hintaszudakkal való ugrás. Mindenesetre a fizikai aktivitásnak melegen kell kezdődnie.
Az összes ajánlást követve elveszítheti az extra fontot. De az eredmény fenntartása érdekében ne felejtse el a táplálkozás mérésének érzését, továbbra is ragaszkodjon a frakcionált táplálkozáshoz. Teljesen el kell hagynia a gyorséttermet vagy a félig befejezett termékeket. Mindenekelőtt fehérje ételeknek és edényeknek kell maradniuk komplex szénhidrátokkal, rostokkal.
Ne tagadja meg a reggelit, sűrűnek kell lennie. Az étel szedése előtt egy kis darab ananászot is fogyaszthat, ez a fehérje jobb asszimilációjához vezet. Tökéletesen éget a zsír és a grapefruit. Ha úgy gondolja, hogy a túlzott súly metabolikus rendellenességekkel jár, adjon hozzá édes zöld borsot az étrendhez.
Az étrend vége után továbbra is figyelje meg az ivási módot. A víz elősegíti a salakok, toxinok, só eltávolítását a testből, javítja az ételek emésztését.
A böjt nem szabad megengedni. Ez lesz a vércukorszint csökkenésének oka. Ha gyönyörű izmokat szeretne, akkor a cukor -jelzőnek stabilnak kell lennie, éles ugrások nélkül.
Mindenekelőtt a nap folyamán, körülbelül ugyanabban az időben szervezze meg a négyidejű ételét, és szigorúan betartja ezt a szabályt. Sokkal könnyebb lesz, ha azonnal felhívja a szeretteik támogatását, vagy szövetségeseket talál a barátok vagy a munkatársak között. Élni kell, és helyesen kell enni. Reggelire van szükség, ez az aranyszabály. A reggeli menüben vaj és füstölt kolbász szendvicsek helyett kapcsolja be a gabonaféléket, a gyümölcsöket, a természetes joghurtot. Testünknek fel kell ébrednie az alvásból, és működnie kell. Az ebédnek sem szabad hiányozni, függetlenül attól, hogy mennyi a nap. Ami az ebéddel kapcsolatos, tanácsos előre gondolkodni előre: lehet egy tányér forró leves, zöldség saláta, főtt alacsony zsíros hús és néhány szelet sötét keserű csokoládé, lekvár vagy pillecukor desszertként. A vacsorának könnyűnek kell lennie. Hagyja, hogy a vacsora pár zöldségként szolgáljon, és egy darab halat vagy húst tálaljon a grillre sütve. Ne felejtse el a fő ételek (gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diófélék) közötti szokásos snackeket. Az egyetlen és fontos állapot - ne túllépjen!
Nem érdemes megemlíteni a hagyományos teás italokat kollégákkal, mert nem csak a kávé vagy tea közös ivása - ez egy kellemes kommunikáció és a legfrissebb hírek cseréje. Ne fosztja meg magától az örömtől, igyon természetes kávét, lehetőleg tejjel vagy zöld teával cukor nélkül. Ha nincs elegendő akaraterő ahhoz, hogy egy darab tortát elhagyjon, akkor enni, emlékezve arra, hogy az ebből fakadó extra kalóriákat valamilyen módon kell költeni: például sétáljon a házhoz, és több megállás előtt távozott. És általában egyre inkább mozgatj, végezzen reggeli gyakorlatokat vagy legalább néhány fizikai gyakorlatot a nap folyamán a melegítés céljából, ez jelentősen felgyorsítja a terv végrehajtását.
Egyél több friss zöld zöldséget és mindenféle hasznos „fű” -t, beleértve a vadon élő szúrókat is - a vitaminok raktára. A gyümölcsök és a bogyók szintén előnyösek, és látják, nagy öröm. Hetente egyszer, szervezzen böjt napokat: burgonya, kefir, hús, tejtermék, zöldség, gyümölcs ... Mint láthatja, az életedben számos újítás lesz. Mivel azonban az előző életmód és a táplálkozás extra kilogrammhoz vezetett, ez azt jelenti, hogy helytelen volt, és meg kell változtatni.
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás fontos feltétele a kalóriahiány létrehozása. Ahhoz, hogy biztosítsa, egyrészt kevesebbet, másrészt az energiát fizikai aktivitással kell elégetnie. Egy másik ok miatt a sportra van szükség: ha nélküle fogysz, akkor a bőr leereszkedhet, és a test vékony lesz, de nem lesz gyönyörű, mert az égő zsírokkal párhuzamosan izmokat kell hoznunk. A sportnak nemcsak az előnyöket, hanem az örömöt is kell hoznia, ezért jobb, ha kiválasztja, amit szeret. Kiváló lehetőség az, ha kerékpárral jár a fogyás céljából, ami nem rosszabb eredményeket eredményezhet, mint a tornatermi teremekben a hosszú edzés, ráadásul ez lehetővé teszi, hogy több időt töltsön a friss levegőben, élvezve a természet szépségét. A ciklusok egyszerre több fürdőszobai csoportot használnak, és javítják a légzési és kardiovaszkuláris rendszer működését, amely provokálja a zsírok aktív égését. Egy hónapos rendszeres órák után nyilvánvaló eredményeket fog észlelni, amelyek mind a test mennyiségének csökkentésében, mind az izmok megerősítésében.
Hogyan lehet fogyni egy kerékpárral?
A vezetés során a borjúizom és a comb négyfejűje kapja a legnagyobb terhelést. Ugyanakkor ne félj attól, hogy a kerékpár hatalmas lábakat szivattyúz - ehhez hosszú ideig mérlegekkel kell edzeni, és a kerékpáros rudak kardio edzés, amelynek célja a zsírégetés. Ugyanakkor azonban erősítik az izmokat, húzzák fel és biztosítják vonzó rugalmasságukat.
Ezen izmok mellett a fenék izmai részt vesznek a pedál folyamatában. És a hát, a sajtó, a kezek és a vállak szerepelnek a munkában az egyensúly megtartása érdekében. Így szinte minden izomcsoport az osztályok során működik, ami hatékonysá teszi őket a fogyáshoz.
Ha 10-15 km/h sebességgel kerékpárral megy, akkor a pulzusszám percenként 150 ütközésre növekszik. Ha egy ilyen pulzust egy órán keresztül támogat, kb. 300 kg -ot égethet el. A pontos értéket az Ön súlya és egyéb tulajdonságai határozzák meg. Nagyon fontos az impulzus szabályozása, különösen az első utazásai során, és választja meg az optimális sebességet. Hagyja, hogy ez ne haladja meg a 180 ütést percenként, mert különben árthat a saját egészségének. A fogyás módjának kiválasztásakor sokan nem tudják eldönteni, mi a jobb fogyáshoz: futás vagy kerékpár. Az energiafogyasztás szempontjából a hatékonyság szempontjából megközelítőleg egyenlőek. Egy kilométeres futás körülbelül ugyanolyan kalóriát ég, mint három kilométer a kerékpáron, annak ellenére, hogy a második lehetőség kevesebb időt vesz igénybe. A kerékpár előnye az is, hogy kevésbé kimerül, mint a futás. Általában azonban jobb, ha kiválasztja azt, amit jobban szeret, de váltakozhat az ilyen típusú tevékenységek. Fontos figyelembe venni, hogy nem mindenki engedheti meg, hogy a fogyás érdekében síeljen. Az ellenjavallatok közül az ízületek és a gerinc súlyos betegségei megkülönböztethetők. A kerékpáros sport a szív- és erek betegségei esetében is lehetséges, de minden egyéni. Bizonyos esetekben, ha ezeknek a problémáknak ilyen problémái vannak, a mérsékelt kerékpárrudak csak hasznosak lesznek, ezért ajánlott konzultálni egy szakemberrel.
Kiválaszthat egy másik módon, amely egy gyors fogyású étrendet választhat, és körülbelül 5-10 nap alatt 10 kg-ot dobhat, szigorú keretbe helyezve magát, és mindent korlátozva. Ez az út talán gyors, de veszélyes. Az egészségügyi problémák helyettesítő súlycsökkenése haszontalan az Ön számára. A „gyors” étrend hatékony, de be kell lépnie és ki kell lépnie belőlük, óvatosan felkészítve és tanulmányozva egy csomó információt. Ezért fordítsuk a szemét a hosszú étrendre, amely fokozatosan csökkenti a súlyt, és hosszú és tartós eredményeket ad. Sok ilyen étrend van.
Kanadai étrend
Egy nap 1,5 liter tiszta vizet kell inni (ez a norma magában foglalja a zöld teát és a vízzel hígított gyümölcslevet, de a kávét kizárták), hogy a test ne tapasztaljon vízhiányt, és nem tartja a testben. Hetente háromszor 20 percet kell fordítani a fizikai gyakorlatokra, olyan terheléssel, hogy a fehérje nem szűnik meg, hanem zsír. Javasoljuk, hogy 3-4 órával a lefekvés előtt vacsorázzunk, miután semmit sem lehet enni, sem gyümölcsöt, sem gyümölcslevet, sem oldalsó ételeket, sem kenyeret. Használja ezt az étrendet három hétig.
Reggeli: Kávé vagy tea, rozs vagy rozs-búza kenyér, túró, sajt vagy 2 tojás.
Ebéd (11 óra): 2 bármilyen gyümölcs (a dinnye és a banán kivételével).
Vacsora: sovány hús (csirkemell, borjúhús, bárány) vagy hal. A köretben - főtt rizs, szilárd búzából, sült burgonyából, salátából készült makaronok. És mindezt kenyér nélkül. Az ebédet 2 adagra lehet osztani.
Délutáni snack: édesítetlen gyümölcslé, zöld tea.
Vacsora: saláta vagy párolt zöldségek (burgonya és sárgarépa nélkül), halak vagy hús, zöld tea, gáz nélküli víz. A nap folyamán használjon legalább 1 evőkanál olívaolajat (salátaöntetben).
Kínai étrend
Észrevette, hogy a kínaiak között nagyon ritkán találkozik egy teljes ember. Bár, amint maguk a kínaiak mondják, "mindent megesznek, ami repül, kivéve a repülőgépeket, és mindent, ami úszik, kivéve a gőzölőket". A helyzet az, hogy az összes használt termék elsősorban növényi vagy tengeri eredetű, alacsony kalóriatartalmú. Az étrendet 2-3 hónapra tervezték. Hetente háromszor (hétfőn, szerdán és pénteken), közvetlenül az ébredés után, igyon 2 csésze forró vizet. Ez elősegíti a belek öblítését, és elősegíti a tápanyagok jobb emésztését és felszívódását. A kínai étrend fő alkotóelemei: a rizs (kínai csodaszer mindent és mindenre) és az ásványvíz, amely fenntartja a test egészséges állapotát és megújítja azt.
hétfő
Reggeli: 150 g fehér káposzta saláta, 1 verem. ásványvíz.
Vacsora: 4 evőkanál. Főtt rizs, 150 g friss sárgarépa -saláta, olívaolajjal fűszerezve, 1 verem. ásványvíz.
Vacsora: 150 g főtt hal, egy szelet kenyér, több saláta levele és, csak képzelje el, 20 ml rizs vodka.
kedd
Reggeli: 150 g friss sárgarépa, növényi olajjal fűszerezve, fekete kenyérből készült pirítós, 1 verem. ásványvíz.
Vacsora: 200 g friss növényi saláta (káposzta, sárgarépa, salátalevél, zeller), egy szelet kenyér, 1 verem. Frissen sajtolt almalé.
Vacsora: 100 g főtt rizs, 4 saláta levél, ½ grapefruit, 1 verem. ásványvíz.
szerda
Reggeli: 200 g friss gyümölcs, 1 verem. Narancslé.
Vacsora: 250 g főtt spárga, 150 g káposzta saláta citromlével, egy szelet kenyérrel, 1 verem. ásványvíz.
Vacsora: 250 g sült gomba, egy kis főtt burgonya, 1 verem. ásványvíz.
csütörtök
Reggeli: 1 verem. Almalé, 1 narancs, 1 alma, 1 pirítós fekete kenyér.
Vacsora: 300 g főtt spárga rizzsel és bazsalikommal, 1 alma, 1 szelet kenyér. 1 verem. ásványvíz.
Vacsora: 2 főtt burgonya, 200 g főtt hal, 1 szelet kenyér, 20 ml rizs vodka.
péntek
Reggeli: Egy kis tányér rizs zabkása a vízen, 1 verem. ásványvíz.
Vacsora: 200 g tengeri káposzta és friss fehér káposzta, egy szelet kenyér vagy rizslisztből készült sütemény, 1 verem. ásványvíz.
Vacsora: 200 g friss káposzta, sárgarépa és salátazöld, növényi olajjal fűszerezve, 1 rizslisztből készült sütemény, 1 verem. ásványvíz.
szombat
Reggeli: Egy kis tányér rizs zabkása a vízen, 1 verem. almalé.
Vacsora: 200 g főtt tengeri hal, 150 g gyümölcs saláta, 1 verem. Narancslé vagy mangó gyümölcslé.
Vacsora: Egy darab alacsony zsíros sült húst, egy szelet kenyeret. 4 szórólap saláta, citromlével meghintve, 1 narancssárga és ismét 20 ml rizs vodkát.
vasárnap
Reggeli: 250 g gyümölcs saláta, 1 verem. ásványvíz.
Vacsora: 150 g főtt rizs gyümölcsdarabokkal és 1 evőkanál. Méz, 1 verem. ásványvíz.
Vacsora: 150 g főtt tengeri hal, 200 g fehér és tengeri káposzta saláta, 1 rizslisztből készült sütemény, 1 verem. ásványvíz.
Skót étrend
Ehhez az étrendhez vásároljon őrölt gabonaféléket, kis szemcséket, valamint korpát. A skót étrend inkább a durva, durva gabonafélékből, például hajdina, gyöngy árpából részesíti előnyben a gabonafélékből. Ez magában foglalja azokat a gyümölcsöket, amelyek a héja mellett ennivalót ajánlottak. Egy ideig „ülhet” egy ilyen étrendben, lassan elveszítheti a kilogrammot, anélkül, hogy a testet ártaná.
hétfő
Reggeli: Egy tányér zabkás zablisztből.
Vacsora: Friss káposzta saláta, 150 g hajdina zabkása, 1 csésze almalé.
Vacsora: 3 főtt burgonya, 2 friss paradicsom, 1 szelet fekete kenyér.
kedd
Reggeli: Egy kis tányér korpa (öntsön egy evőkanál korpa, öntsön egy pohár meleg vizet és hagyja állni), 1 verem. Narancslé.
Vacsora: Egy kis tányér kölni zabkása, egy saláta friss zöldségből, 1 csésze ásványvíz.
Vacsora: 200 g gyümölcs saláta, 1 csésze narancslé.
szerda
Reggeli: Egy tányér zabliszt zabkása 1 teáskanál mézből, 1 csésze alacsony zsíros tejből.
Vacsora: 200 g főtt hal, 2 főtt burgonya, 1 grapefruit.
Vacsora: 150 g hajdina zabkása, 1 szelet fekete kenyér, 1 alma, több saláta levél, 1 verem. almalé.
csütörtök
Reggeli: puha tojás, szelet fekete gabona kenyér, 1 verem. tej.
Vacsora: 250 g zöldségfürt, 1 verem. paradicsomlé.
Vacsora: Egy tányér búza zabkása korpa, egy szelet fekete kenyér, 1 alma, ½ grapefruit.
péntek
Reggeli: Egy tányér zabliszt reszelt almával, gyümölcs- és erdei diódarabokkal, 1 verem. almalé.
Vacsora: 150 g hajdina zabkása, egy szelet fekete kenyér, 150 g saláta friss zöldségből, 1 verem. Erős tea.
Vacsora: Egy kis darab karcsú darabolás, egy szelet kenyér kakassal, 100 g finoman apróra vágott salátalevél citromlével, 1 verem. Narancslé.
szombat
Reggeli: Egy tányér hajdina zabkása a vízen, 1 verem. tej.
Vacsora: 150 g burgonyapürével, egy szelet fekete kenyér, több saláta.
Vacsora: 200 g főtt hal, 150 g növényi saláta növényi olajjal, 1 verem. Szőlőlé.
vasárnap
Reggeli: Egy tányér búza zabkása korpával, egy szelet kenyérrel, Carawayesses -szel, 1 verem. Szőlőlé.
Vacsora: 200 g főtt vagy párolt káposzta, egy szelet fekete kenyér, egy pohár almalé.
Vacsora: Egy kicsi sovány vágás vagy szelet, 150 g növényi saláta citromlével, 1 csésze szőlővel vagy almalevelgel fűszerezve.
A fogyás 10 kg -os fogyáshoz, egy hónapra tervezve.
Minden nagyon egyszerű, megismételhető a menü 3 napig a hónap folyamán.
Az első nap
1. reggeli: 1 banán, 2 evőkanál. Esküvői zabliszt, 1 csésze alacsony zsíros kefir.
2. reggeli: 1 narancs vagy alma.
Vacsora: 2 evőkanál. Májpaszta, 150 g saláta bármilyen zöldségből, 2 szelet rozskenyér, 1 verem. Alacsony zsíros tej.
Délutáni snack: alma vagy körte.
1. vacsora: 50 g főtt rizs, 100 g főtt vagy gőzhalak, 100 g főtt zöldség.
2. vacsora: 1 csésze alacsony zsíros joghurt.
A második nap
1. reggeli: 3 evőkanál. Mureli, 1 banán, 1 csésze alacsony zsíros tej.
2. reggeli: 1 alma vagy körte.
Vacsora: 100 g csirke vagy borjúhús, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 150 g növényi saláta.
Délutáni snack: Narancssárga vagy grapefruit.
1. vacsora: 1 kicsi sült burgonya, 150 g zöldség saláta.
2. vacsora: Egy pohár alacsony zsíros kefir.
A harmadik nap
1. reggeli: 3 evőkanál. Mureli, 1 pohár alacsony zsíros tej.
2. reggeli: alma vagy körte.
Vacsora: 100 g főtt bab, 150 g friss zöldség saláta, 1 csésze alacsony zsíros kefir.
Délutáni snack: 1 csésze alacsony zsíros joghurt.
1. vacsora: 1 sült burgonya, 2 szelet fekete kenyér, 100 g marhahús vagy csirkehús.
2. vacsora: 1 csésze alacsony zsíros kefir.
A javasolt étrend előnyeinek kihasználásával nem kell megőrülnie az éhséggel, és áldozatként viselkedik, amelyet a szépség megkövetel. A minden nap menüje legalább egy kicsit, de különbözik az előző menütől, ami érdekes foglalkozással 10 kg -os fogyást jelent.